وداعاً للإمساك: 8 أطعمة سحرية لنظام هضمي مثالي

يعاني الكثيرون من الإمساك المزعج، تلك الحالة المرهقة التي تُعيق حركة الأمعاء نتيجة عوامل عديدة، مثل قلة الحركة أو التوتر النفسي. ولكن، هل تعلم أن بعض الأطعمة البسيطة يمكنها أن تُحدث فرقاً كبيراً في صحة جهازك الهضمي؟

الأطعمة السحرية لحركة أمعاء مثالية

كشفت دراسة حديثة للمركز الألماني للتغذية، نشرتها صحيفة “هسبريس”، أن سرّ التخلص من الإمساك يكمن في المزج بين الألياف القابلة للذوبان والألياف غير القابلة للذوبان، مع الحرص على شرب كميات كافية من السوائل. وهنا نستعرض 8 أطعمة مفيدة تُساعد على تنشيط حركة الأمعاء وتُودّعك الإمساك:

قائمة بأفضل الأطعمة لمحاربة الإمساك

• رقائق الشوفان: مصدرٌ غنيّ بالألياف القابلة وغير القابلة للذوبان.
• خبز الحبوب الكاملة: يُنصح بتناوله في وجبتي الإفطار والعشاء.
• الفشار: وجبة خفيفة صحية غنية بالألياف، يُفضّل تحضيرها بقليل من الدهون والملح أو السكر.
• البروكلي: يحتوي على ألياف غير قابلة للذوبان تُسهّل عملية الهضم.
• البرقوق (الخوخ): علاجٌ منزليّ قديم للإمساك، سواءً كان مجففاً أو على شكل عصير، لغناه بالألياف وسكر السوربيتول ذي التأثير الملين.
• التفاح: قشر التفاح غني بالألياف غير القابلة للذوبان، مما يساهم في تسهيل حركة الأمعاء.
• الكمثرى: مصدر جيد للألياف، حيث تحتوي حبة كمثرى متوسطة الحجم على حوالي 6 جرامات من الألياف.
• العدس: مصدر ممتاز للألياف والبروتين، مما يجعله خيارًا مثاليًا لتحسين صحة الجهاز الهضمي.

باتباع هذه النصائح الغذائية البسيطة، يمكنك التمتع بصحة هضمية مثالية والتخلص من الإمساك المزعج.