اهرب من لهيب الشمس: دليلك الشامل للوقاية من ضربات الشمس والإجهاد الحراري

مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يصبح خطر الإصابة بضربات الشمس والإجهاد الحراري واقعًا مُقلقًا. تتسبب هذه الحالات في أعراض تتراوح بين الجفاف والغثيان والصداع والدوار، وقد تصل إلى السكتة القلبية في الحالات الشديدة. لذلك، نقدم لكم دليلًا شاملًا للوقاية من هذه المخاطر والحفاظ على صحتكم خلال أشهر الصيف الحارة.

طرق الوقاية من ضربات الشمس

لتجنب ضربات الشمس، اتبعوا هذه النصائح:

• شرب الماء بكميات كافية: يُساعد شرب الماء على منع الجفاف والحفاظ على رطوبة الجسم.
• ارتداء ملابس خفيفة وواسعة: تُقلل الملابس الفضفاضة من امتصاص الحرارة وتُحسّن التهوية.
• تناول الأطعمة الغنية بالمياه: تُساهم الفواكه والخضروات في ترطيب الجسم بشكل طبيعي.
• استخدام أجهزة التبريد: تُساعد المراوح والمكيفات على خفض درجة حرارة الجسم.
• تجنب ممارسة الرياضة في أوقات الذروة: يُقلل هذا من خطر الإصابة بضربات الشمس.
• استخدام مرشات الماء: يُساعد رش الماء على تبريد الجسم.
• استخدام كريمات واقية من الشمس: توفر الكريمات التي تحتوي على عامل حماية من الشمس (SPF) عالٍ حمايةً من الأشعة فوق البنفسجية.
• ارتداء قبعة واقية: تحمي القبعة الوجه والرقبة من أشعة الشمس المباشرة.
• البقاء في الظل: يُنصح بالبقاء في الظل خلال ساعات الذروة (من 10 صباحًا إلى 4 مساءً).

أسباب الإجهاد الحراري

يحدث الإجهاد الحراري نتيجة:

• التعرض لحرارة عالية.
• التعرض للهواء الرطب.
• ممارسة أنشطة بدنية شديدة في درجات حرارة عالية.
• عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة.
• عدم شرب كميات كافية من السوائل.

طرق الوقاية من الإجهاد الحراري

لتجنب الإجهاد الحراري:

• الخروج بعد الساعة 5 مساءً أو قبل الساعة 11 صباحًا.
• المحافظة على رطوبة الجسم.
• تجنب المشروبات السكرية والساخنة.
• عدم الوصول لمرحلة العطش الشديد.
• ارتداء ملابس قطنية فضفاضة وقبعة.
• أخذ فترات راحة متكررة في الظل.
• إغلاق الستائر والنوافذ أثناء النهار.
• استخدام مكيفات الهواء والمراوح.
• الاستحمام بماء بارد.
• الانتقال إلى مكان مكيف.
• استخدام الفرن والموقد بشكل أقل.

أعراض الإجهاد الحراري

تشمل أعراض الإجهاد الحراري:

• تغيّم الرؤية.
• ألم العضلات.
• الغثيان.
• التقيؤ.
• الضعف والتعب.
• خفة الرأس.
• الدوخة.
• الصداع.

الإسعافات الأولية

في حالة الإصابة بالإجهاد الحراري:

• انقل الشخص إلى مكان بارد.
• أزل الملابس الزائدة.
• ضع الشخص في حمام بارد.
• أعطِ الشخص ماء باردًا.
• اتصل بالإسعاف إذا لزم الأمر.