5 عادات يومية تدمر طاقتك وتسبب الإرهاق الذهني
في زحام حياتنا المعاصرة، يجد الكثيرون أنفسهم غارقين في دوامة الإرهاق الذهني، تلك الحالة المرهقة التي تؤثر على حياتهم وعملهم. ولكن، هل تساءلت يومًا عن الأسباب الحقيقية وراء هذا الإرهاق؟
الإجابة تكمن في بعض العادات اليومية التي نمارسها دون إدراك لخطورتها. دعونا نكشف النقاب عن خمسة من هذه العادات التي قد تكون السبب الرئيسي وراء تدمر طاقتك وإصابتك بالإرهاق.
1. صعوبة قول “لا”
هل تجد صعوبة في رفض الطلبات، حتى لو كانت على حساب وقتك وطاقتك؟ إن عدم القدرة على قول “لا” تدفعك للعمل وفقًا لأولويات الآخرين، مما يسبب الإرهاق والتوتر. تعلم قول “لا” بلطف وحزم هو مهارة ضرورية للحفاظ على صحتك النفسية.
2. تعدد المهام
على الرغم من الاعتقاد السائد بأن تعدد المهام يزيد الإنتاجية، إلا أن الدراسات الحديثة أثبتت عكس ذلك. فهذا التشتت بين المهام المختلفة يؤدي إلى الإرهاق الذهني ويقلل من التركيز والكفاءة.
3. ساعات العمل الطويلة
أكدت دراسة أجرتها جامعة ستانفورد أن العمل لساعات طويلة لا يعني بالضرورة زيادة الإنتاجية. بل على العكس، قد يؤدي إلى الإرهاق وانخفاض الكفاءة بشكل كبير، لذا من الضروري الموازنة بين العمل والحياة الشخصية للحفاظ على صحتك وطاقتك.
4. إهمال الذات
يعد إهمال الرعاية الذاتية من أخطر العادات التي تؤدي إلى الإرهاق الذهني. فالاهتمام بصحتك الجسدية والنفسية، من خلال ممارسة الرياضة، وتناول الطعام الصحي، والحصول على قسط كافٍ من الراحة، يساعدك على استعادة طاقتك وتحسين حالتك المزاجية.
5. قلة النوم
الحرمان من النوم الكافي يؤثر سلبًا على صحتك الجسدية والنفسية، مسببًا الإرهاق، ضعف التركيز، والتقلبات المزاجية. احرص على الحصول على 7-8 ساعات من النوم يوميًا لتجديد طاقنك والحفاظ على صحتك.
الدراسات تؤكد أن الحرمان المزمن من النوم يضعف الوظائف الإدراكية، ويقلل من كفاءة جهاز المناعة، ويزيد من الشعور بالإرهاق.
