نصائح ذهبية للوقاية من ضربات الشمس مع ارتفاع الحرارة| صيف 2025

مع اشتداد وطأة حرارة الصيف، يبحث الجميع عن طرق فعالة للوقاية من ضربات الشمس والحفاظ على الصحة. نقدم لكم اليوم دليلاً شاملاً للتعامل مع ارتفاع درجات الحرارة وحماية أنفسكم من مخاطرها.

طرق الوقاية من ضربات الشمس وارتفاع الحرارة

للوقاية من ضربات الشمس، ينصح بالحفاظ على ترطيب الجسم بشرب كميات كافية من الماء، وارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة، وتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال فترات الذروة. كما يُنصح بأخذ فترات راحة في الأماكن المكيفة لتجنب الإجهاد الحراري.

نصائح للحفاظ على صحتك في درجات الحرارة العالية

شرب الكثير من السوائل

احرص على شرب الماء بانتظام طوال اليوم، حتى وإن لم تشعر بالعطش. ترطيب الجسم أساسي للتعامل مع الحرارة المرتفعة.

ارتداء ملابس مناسبة

ارتدِ ملابس فاتحة اللون وفضفاضة مصنوعة من أقمشة تسمح بمرور الهواء، مثل القطن، لتجنب امتصاص الحرارة.

تجنب التعرض المباشر للشمس

قلل من وقتك تحت أشعة الشمس المباشرة، خاصة خلال ساعات الذروة، واستخدم مظلة أو ابحث عن الظل.

استخدام واقي الشمس

احمِ بشرتك من أضرار أشعة الشمس باستخدام واقي الشمس بانتظام، وارتدِ قبعة ونظارات شمسية.

البحث عن الأماكن المكيفة

استغل الأماكن المكيفة لأخذ فترات راحة لتبريد جسمك وتجنب الإجهاد الحراري.

تجنب الأنشطة البدنية الشاقة

قلل من ممارسة الأنشطة البدنية الشاقة خلال فترات الحر الشديد للحفاظ على طاقتك وتجنب الإرهاق.

استخدام الكمادات الباردة

استخدم الكمادات الباردة على الرقبة أو الجبهة لخفض درجة حرارة الجسم بسرعة.