صحة أطفالنا في المدارس: 7 نصائح ذهبية لتجنب الأمراض
مع اقتراب بدء العام الدراسي الجديد، يزداد قلق الأهالي حول صحة أبنائهم، خاصةً مع احتمالية تعرضهم للجراثيم والبكتيريا في المدارس. لذا، نقدم لكم 7 نصائح هامة للحفاظ على صحة أطفالكم خلال اليوم الدراسي وضمان عام دراسي خالٍ من الأمراض.
1- النوم الكافي
يحتاج الأطفال في المرحلة الابتدائية من 9 إلى 11 ساعة من النوم يوميًا. النوم الجيد يُحسّن السلوك، وعادات الأكل، ومناعة الطفل ضد العدوى. أما قلة النوم فتزيد الرغبة في تناول الوجبات السريعة، وتؤدي إلى تقلبات مزاجية، ونوبات غضب، وزيادة خطر الإصابة بالأمراض.
2- الرياضة اليومية
شجع طفلك على ممارسة الرياضة لمدة 60 دقيقة على الأقل يوميًا. الرياضة تُحسّن النوم، وتقوي المناعة، وتعزز الصحة العامة، وتُحسّن السلوك، وتُساعد على إدارة التوتر، وترفع مستوى الأداء الدراسي.
3- تقليل وقت الشاشة
يجب ألا يزيد وقت استخدام الشاشات (الهواتف، التلفزيون، الأجهزة اللوحية، ألعاب الفيديو، الكمبيوتر) عن ساعتين يوميًا، باستثناء وقت استخدامها لأداء الواجب المدرسي. الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يُقلل من إفراز هرمون الميلاتونين، مما يُصعّب النوم ويُؤثر على الساعة البيولوجية.
4- التغذية السليمة
قدم لطفلك وجبات مغذية ومتوازنة على مدار اليوم (إفطار، غداء، عشاء)، مع الحرص على شرب كميات كافية من الماء. وجبة الإفطار الصحية الغنية بالبروتين، ومنتجات الألبان، والحبوب الكاملة تُحسّن السلوك وتُعزز التركيز. أما وجبة الغداء الصحية فتتضمن اللحوم الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات.
5- غسل اليدين
علم طفلك أهمية غسل يديه باستمرار لمدة 20 ثانية بالماء والصابون للوقاية من الجراثيم. تأكد من حمله معقم لليدين لاستخدامه عندما لا يتوفر الماء والصابون. علم طفلك تجنب لمس وجهه، والتغطية عند السعال والعطس.
6- دعم الصحة النفسية
يمكن أن تُسبّب المدرسة، والرياضة، ووسائل التواصل الاجتماعي ضغوطًا نفسية على طفلك. راقب استخدام طفلك لوسائل التواصل الاجتماعي، وتحدث معه باستمرار لتتمكن من اكتشاف أي مشاكل قد يواجهها، مثل التنمر أو مصادر التوتر الأخرى.
7- اختيار حقيبة الظهر المناسبة
يمكن أن تُسبّب حقائب الظهر الثقيلة آلامًا في الرقبة، والكتف، والظهر. وفر لطفلك حقيبة ظهر مُناسبة ذات حمالات مبطنة. يجب ألا يزيد وزن الحقيبة عن 10% من وزن الطفل.
