الصحة في الصيف: نصائح ذهبية لتجنب مخاطر الحر الشديد على مرضى الأمراض المزمنة
مع اشتداد حرارة الصيف، يواجه أصحاب الأمراض المزمنة تحديات صحية خاصة تتطلب اهتمامًا وعناية فائقة. فارتفاع درجات الحرارة والرطوبة، بالإضافة إلى التعرض المباشر لأشعة الشمس، عوامل قد تُسبب عواقب وخيمة على هذه الفئة، كما يزيد انتشار الفيروسات والأمراض، وتزداد معدلات الاضطرابات الهضمية وتقلب المزاج.
التغذية السليمة لمواجهة الحر
تُعتبر التغذية السليمة حجر الزاوية في الحفاظ على الصحة، خاصةً خلال فصل الصيف. ينصح خبراء التغذية مرضى الأمراض المزمنة بتناول الأطعمة الغنية بالسوائل، كالفاكهة والخضراوات، مثل البطيخ والخوخ والخيار والطماطم والخس والكرفس، فهي تساعد على ترطيب الجسم وتعويض ما يفقده من سوائل. في المقابل، يجب تجنب الأطعمة الحارة والمالحة التي تزيد من فقدان السوائل.
- تناول الفاكهة والخضراوات الغنية بالسوائل.
- تجنب الأطعمة الحارة والمالحة.
الوجبات الخفيفة
يُفضل تناول وجبات خفيفة على مدار اليوم بدلًا من الوجبات الدسمة، فهذه الأخيرة تزيد من حرارة الجسم نتيجة زيادة عمليات الأيض. كما يُنصح بتجنب تناول الطعام خارج المنزل قدر الإمكان، حيث تزداد احتمالية تلوث الطعام في الحر الشديد، ويكون تأثير التسمم الغذائي أخطر على مرضى الأمراض المزمنة نظرًا لضعف جهاز المناعة لديهم.
نصائح عامة للوقاية من الحر
للحفاظ على صحتك في أجواء الصيف الحارة، تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس، واستخدم المظلات والقبعات ذات الألوان الفاتحة لعكس أشعة الشمس. ارتدِ ملابس قطنية خفيفة لتجنب ارتفاع حرارة الجسم. مارس الرياضة بانتظام، كالسباحة أو المشي لمدة 20-30 دقيقة يوميًا، فالسباحة تساعد على تبريد الجسم وترطيبه.
أما بالنسبة للإجهاد الحراري، ينصح بالإكثار من شرب السوائل لترطيب الجسم. كما يجب تقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين، كالشاي والقهوة، لأنها مدرة للبول وتزيد من فقدان السوائل.
- تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس.
- استخدم المظلات والقبعات.
- ارتدِ ملابس قطنية خفيفة.
- مارس الرياضة بانتظام.
- الإكثار من شرب السوائل.
- تقليل مشروبات الكافيين.
