أسرار الطاقة: تجنب هذه الأطعمة قبل التمرين!

هل تشعر بالإرهاق أثناء التمرين؟ ربما يكون السبب في طبقك! هناك عادات غذائية شائعة قد تجعلك تشعر بالخمول والتعب أثناء ممارسة الرياضة. تابع القراءة لتكتشف هذه الأخطاء الشائعة وكيف تتجنبها لتحقيق أقصى استفادة من تمارينك.

عادات غذائية ضارة قبل التمرين

وجبات دسمة قبل التمرين

تجنب تناول وجبات كبيرة قبل التمرين بساعتين على الأقل. ينصح بتناول وجبتك الرئيسية قبل التمرين بأربع ساعات لتجنب الشعور بالخمول والثقل.

قلة السعرات الحرارية

تناول سعرات حرارية كافية ضروري قبل التمرين، خاصة في الصباح. قلة السعرات قد تؤدي إلى الدوار والضعف. تناول وجبة فطور خفيفة قبل التمرين بساعة، مثل خبز التوست من الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني، أو موزة مع المكسرات، أو طبق صغير من الشوفان. هذه الخيارات تساعد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم وتمنحك الطاقة اللازمة.

الإفراط في السكريات

تناول الكثير من الأطعمة المصنعة والغنية بالسكر يؤثر سلبًا على مستويات الطاقة ويزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. السكريات تسبب اختلالًا في توازن مستوى السكر في الدم، مما يؤثر على أدائك الرياضي.

نقص الماء

الجفاف عدو التمرين! يؤدي إلى ضعف الأداء وارتفاع درجة حرارة الجسم، وانخفاض ضغط الدم، والغثيان، وتشنجات العضلات. احرص على شرب من 3 إلى 8 أكواب من الماء أثناء التمرين.

الكافيين بكميات كبيرة

الإفراط في الكافيين قبل التمرين قد يؤدي إلى التوتر وزيادة معدل ضربات القلب، خاصة لمن يعانون من حساسية تجاهه. تناول كوبًا أو كوبين من القهوة على الأكثر قبل التمرين مع وجبة خفيفة.