أسرار الطاقة: تجنب هذه الأطعمة قبل التمرين الرياضي!
هل تشعر بالإرهاق أثناء التمرين؟ ربما يكون السبب في طبقك! هناك عادات غذائية شائعة قد تسبب لك التعب والخمول أثناء ممارسة الرياضة، سنكشف لك عنها اليوم لتستمتع بتجربة رياضية مليئة بالنشاط والحيوية.
أخطاء غذائية شائعة قبل التمرين
وجبات دسمة قبل التمرين
تجنب تناول وجبات كبيرة قبل التمرين بساعتين على الأقل. ينصح بتناول وجباتك الرئيسية قبل ممارسة الرياضة بأربع ساعات لضمان هضمها بشكل كامل وتجنب الشعور بالخمول والثقل.
تجويع نفسك قبل التمرين
تناول سعرات حرارية كافية ضروري قبل التمرين، خاصة في الصباح. عدم تناول الطعام قد يسبب الدوار والضعف. تناول وجبة فطور خفيفة قبل التمرين بساعة، مثل خبز التوست من الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني، أو موزة مع المكسرات، أو طبق صغير من الشوفان. هذه الخيارات تمد جسمك بالطاقة اللازمة وتحافظ على مستوى السكر في الدم.
الإفراط في السكريات
تناول الكثير من الأطعمة المصنعة والسكريات بانتظام يؤثر سلباً على مستويات الطاقة وقد يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. حافظ على نظام غذائي صحي ومتوازن للحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم.
نقص الماء
الجفاف عدو التمرين! يؤدي إلى ضعف الأداء وارتفاع درجة حرارة الجسم، بالإضافة إلى آثار جانبية أخرى مثل انخفاض ضغط الدم والغثيان وتشنجات العضلات. اشرب من ثلاث إلى ثماني أكواب من الماء أثناء ممارسة الرياضة.
الكافيين بكميات كبيرة
الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، كالقهوة، قد يؤثر على أدائك، خاصة إذا كنت حساساً للكافيين. قد يؤدي ذلك إلى التوتر وزيادة معدل ضربات القلب. يُنصح بتناول كوب أو كوبين من القهوة قبل التمرين مع وجبة خفيفة.
